Jestem na tym forum po raz pierwszy, więc proszę o wyrozumiałość. Obecnie jestem w 2. klasie liceum. Jakiś czas temu zamarzyła mi się politechnika i armia- WAT. Moja forma jest jednak słaba. Na wf-ie ćwiczę dopiero 3. rok. Nie bardzo mi wychodzą pompki. Chciałbym to zmienić. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale nie bardzo się orientuje. [...]
[...] kreatyny 5g/dzień. Zamieszczam tu swoją dietę, ponieważ liczę na cenne uwagi i podpowiedzi. Parę spraw jeśli chodzi o produkty zawarte w diecie: - Na schemacie dodany jest jedynie ryż paraboliczny, jednak stosuję go wymiennie z ryżem brązowym - Warzywa są w diecie, nie wypisywałem ich do schamatu. Proszę o konkretne i rzeczowe oceny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, czy jak robię trening fbw, na którym robiłem np wyciskanie, pzysiad i martwy, to czy na nastepny dzień mogę robić np klatkę czy plecy gdzie znowu robię na klatkę wyciskanie, czy na plecy martwy. Co on tym myślicie, nie wystąpi przetrenowanie, moim celem jest masa, staram się odżywiać dobrze i mniej więcej kontroluje makro w ciągu dnia.
[...] w małym miasteczku na terenie Szkocji gdzie nie ma sekcji M.M.A. Jest za to świetna sekcja Muay Thai, która prowadzi niejaki Rung-nadal czynny zawodnik światowej klasy, jest równeż Judo i powiedzmy "submission fight" z domorosłym trenerem. Oczywiście co dotyczy każdego z nich z osobna, wszyscy twierdzą, że ich sztuka walki jest najlepsza. Ja [...]
[...] czy ktoś kto się zna może mi powiedzieć co miało większy wpływ na wzrost masy nie tam gdzie trzeba? zaznaczam że chodzi mi raczej wyłącznie o fat na brzuchu, reszta ciała jest okej 1. jem biały ryż i biały makaron ( łącznie tych dwóch produktów - 400 gram dziennie ) 2. po prostu za duży wzrost w za krótkim czasie 3. warunki genetyczne ostatnio [...]
Witajcie Wiem, że jestem tutaj nowy i nie przeczytałem wszytkich podobnych tematów, ale chodzi o to że w ostatnich tygodniach bardzo schudłem. i proszę o pomoc. Może nakreśle całą sytuacje od początku: Mam 22 lata 186cm wzrostu i 56kg maxymalna waga jaką udało mi się osiągnąć to około 61 kg i było to chyba jakieś 2 miesiące temu. To 61 kg [...]
[...] zaczyna, nie pije wogule coli (kiedyś piłem dużo tego ale to niezdrowe i wypłukuje magnez to odstawiłem) Biorę witaminy, magnez w tabletkach morsujących i*****a dalej mam takie problemy Może to porostu od przemęczenia ?? Hmm sam nie wiem , az tak dużo nie jeżdżę , mam kumpli co jeżdżą tyle samo i im nic nie jest :( Ma ktoś podobny problem ?
Witam. Chce sie was co sądzie o Armagedonie który jest zamieszczony na naszym forum sfd, a o Armagedonie na K**....wyczytałem tak że porównują te dwa planu jako że z K** jest bardziej hardcorowy....różnią sie paroma rzeczami, nie patrząc na to że wszystko co z sfd jest lepsze czy coś w tym stylu powiedzcie który wg was jest lepszy,plna z K** [...]
[...] - siłownia, bieg długi. Siłownia na różne party mięśni. Myślę, że już mam dosyć mocne kości. Nie wiem jaką mam ułożyć dietę, ponieważ mam bojlerek. Jakiś straszny duży nie jest, ale postanowiłem go zrzucić. Nie umiałem się nigdy zmotywować, dużo pije napojów sztucznych prawie codziennie oraz jakieś smakołyki cukierki itp. Oczywiście chipsów też [...]
[...] zrobiłem sobie przerwe 2tyg od tego ćwiczenia, wróciło i znowu to samo. Takie jak by mrowienie, lub nawet uczucie pękania czegoś, nie boli mnie to jakoś ale po prostu jest nie przyjemne, przerywam ćwiczenie bo to dość przeszkadza i nie chcę sobie nic zrobić, więc przerzucam się np. na expander czy hantle i gdy tym wykonuję ćwiczenia na [...]
[...] mam już czasu, kasy i pomysłów na zabawę z tymi trzema. Jem rano w domu śniadanie około 6.00., w pracy jem o 9.00. i o 12.00., po powrocie jem pomiędzy 16.00. a 17.00. czy jest to dobre rozwiązanie ? staram się, aby to zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 nie zmniejszyło też przyjmowanych kcal w ciągu dnia. Zwiększyłam trochę ich objętość i [...]
Witam serdecznie ;) ułozyłem diete tyle tylko nie wiem czy jest ona odpowiednia... 1 posiłek: 4jaja smazone(bez oleju na teflonie)/gotowane do teego ryż(50g) gotowany bądz chleb z ziarnami 2 posiłek: 2 banany + białeczko(40g) 3 posiłek: puszka tuńczyk i 3 wafle ryżowe 4 posiłek: (przed tren) 2 banany/50g owsianki i pierś z kurczaka bądz [...]
[...] (po rozciąganiu - upływa około 20 min. od zakończenia treningu siłowego). W dni nietreningowe mieszankę piję rano na czczo oraz po bieganiu lub po ostatnim posiłku. Moje pytanie: czy taka suplementacja jest sensowna? Czy nie powinienem np. przenieść porcji potreningowej, pomiędzy trening siłowy, a aeroby? Co z dniami, w których biegam?
Proponuje zrobic "podsumowanie" deki czyli maly poradnik jak byc bardziej pewnym przy jej zakupie np jaka jest najrzadziej podrabiana (hm holenderska?) z jaka zawartoscia najrzadziej zdarzaja sie podroby (moze 2ml o stezenie 100mg/1ml?) oraz "znaki szczegolne" po ktorych mozna poznac i trzeba szukac czyli wszelkie numery, naklejki, hologramy, [...]
Czesc chcialem sie poradzic was bo co koncze cykl stecku to mam spadki srednio zawsze pol centa w bic. 2 kg mniej .Mam 180 cm wzrostu i waze 68kg chudy moze i jestem ale nie musze rzezby robic :P Po cyklu staralem sie trzymac diete jednak to nic nie dalo (moze sie nie staralem) , po nastepnym cyklu kupilem bialko ostrowi jechalem na nim przez 2 [...]
Witam.Ostatnio Zakladalem Temat i Zakladam Nowy Teraz Zeby Nie Bylo Ze Obciazam Serwer Ostatni Moj Temat Dotyczyl Tego Schocka :) Juz Go Zakupilem . A Dlaczego Go Kupilem To Prosze Tutaj Zajzec http://www.sfd.pl/%3A_-t329882.html Tam Wszytsko Jest Wyjasnione , Co i Jak A Teraz Przejdzmy O Co Mi Dokladnie Chodzi .Mam Robote 8-18 Jak Wiecie Przez [...]
[...] 4 tyg. propa z planowanych 8. To mój pierwszy cykl na SAA, wcześniej był jeden na 2xEpi. Trening typowo siłowy, dieta z małą ilością węgli, cel- siła + suchy mięsień Ogólnie jestem zadowolony, jednak jakoś mi mało. Na propa reaguję dobrze, nie ma żadnych problemów i dlatego zastanawiam się, czy by nie dorzucić na te ostatnie 4 tygodnie do propa [...]
Witam! Z tej strony Darek!:P Zacznę od razu...;D No więc mam 16 lat ważę 55kg i 176cm wzrostu... Więc jak się domyślacie jestem chudzielcem i prosił bym was o porady i jakąś motywacje...;p Potrzebował bym jakieś wzory planu odżywiania albo jakiś potrzebnych materiałów jak się za to zabrać żeby szybko przybrać na masie (od razu nawiązując do tego [...]
[...] sens skoro wszedzie piszą w necie ze po ok. 15 dniach organizm przyzwyczaja sie do clenu i nie wykazuje on żadnego działania ? Czy moze w połączeniu tych dwóch specyfików jest jakies inne działanie? Pytanie moze dla wielu głupie ale nie znam sie na temacie dziewczyna ufa swojemu trenerowi z siłowni bo to znajomy ale nie chce zeby sobie [...]
czesc- jaka kreatyne polecilibyscie pod wzgledem jakosc/cena?? jest ich tak wiele ze trudno wybrac-zastanawiam sie mniej wiecej nad-trec 250g i 30 g tauryny (razem 280g) + dextroza lub trec creapure 250g, hi-tec creapure lub 500g zwyklej tez z hi-teca i teraz z takich nowszych co zobaczylem to 300g creapure z olimpu (mikrorozdrobniona) lub [...]
